Упражнения для развития мозга

Какие упражнения нужны для развития памяти и интеллекта

Миланья Антонова / Обновлено: 21.09.2018

Поддерживать свое тело в хорошей физической форме помогают определенные комплексы упражнений, каждый из которых совершенствует те или иные группы мышц. Оказывается, такого же эффекта помогают добиться упражнения для мозга — благодаря таким занятиям активность работы нейронов и возникающих между ними синапсов не снижается, а сохраняется на должном уровне и даже увеличивается. К такому выводу пришли ученые Оксфордского университета в 2009 году. В свою очередь, уровень активности мышления влияет на качество жизни: люди с высоким интеллектом, как правило, имеют высшее образование и хорошую работу, ведут здоровый образ жизни, довольны собой и своим окружением.

Лучшие упражнения для развития памяти

Память — одна из главных когнитивных способностей. Если человек может запомнить большие объемы информации, то и возможности его интеллекта намного возрастают, а работа мозга становится активнее.

Чтобы повысить эффективность своего интеллекта, достаточно уделять специальным упражнениям всего 10-15 минут в день, но делать это обязательно регулярно.

При этом не следует забывать, что мозг развивается только при получении новых знаний, поэтому упражнения для развития должны время от времени обновляться.

Зеркальное рисование

Зеркальное рисование

Упражнение полезно в любом возрасте и направлено на развитие взаимодействия между правым и левым полушарием.

По-другому техника рисования обеими руками одновременно называется двойной дудлинг или грифонаж.

Упражнение может выполняться в 2 вариантах:

  • обведение рисунка — в этом случае берется готовый симметричный рисунок и карандашами или фломастерами одновременно и симметрично обводятся все его линии;
  • собственно зеркальное рисование — обеими руками проводятся одинаковые по отношению к воображаемой (или нарисованной) оси линии. Вначале можно рисовать только основной рукой, а «подчиненной» — обводить половину рисунка.

Если упражнение проводится для детей, то лист бумаги следует закрепить скотчем.

Включите в работу левую руку

Если вы правша, попробуйте делать привычные дела левой рукой — например, чистить зубы или застегивать пуговицы. Если главной является левая рука, то все делайте правой. Такое упражнение помогает активизировать моторную кору незадействованного полушария, что положительно отражается на нестандартном мышлении и творческих способностях.

Связать случайные слова с помощью рассказа

Написание рассказа

Любой текст легче запомнить, если в нем существует сюжетная линия, и наоборот, тяжелее всего выучить описание с множеством деталей. Происходит это потому, что запоминание должно проходить через осмысление.

Для тренировки памяти и улучшения ассоциативных связей используется следующее упражнение: несколько не связанных по смыслу слов становятся основой для короткого рассказа. Таким образом, вплетенные в ткань рассказа слова запоминаются очень быстро.

Упражнения на визуализацию

Наш мозг не видит разницы между воображаемым и реальным событием. Даже при простом представлении какого-либо действия происходит активизация тех же нервных узлов, что и при реальном его выполнении. Поэтому проигрывание (визуализация) желаемых событий развивает практически все навыки и приближает к намеченной цели. Существует несколько упражнений на визуализацию:

  • Внимательно изучите фотографию или рисунок, закройте глаза и постарайтесь восстановить как можно больше деталей;
  • Исследуйте мелкий предмет (ручку, ключ) с разных ракурсов, затем с закрытыми глазами постарайтесь «рассмотреть» его в вашем воображении, перемещайте его, делайте разное освещение;
  • Упражнение аналогично предыдущему, но делать его следует уже с открытыми глазами: представьте воображаемый предмет в реальном мире и в разных позициях;
  • Последний этап — визуализация себя в воображаемом месте, свои действия и взаимосвязь с окружающим миром.
  • Для достижения своих целей концентрируйтесь на позитиве, представляйте, что вы уже имеете желаемое, будьте настойчивы и конкретны.

Обыденные вещи делать непривычным способом

Обыденные вещи делать непривычным способом

Около 15 лет назад американский нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мейнинг Рубин представили в книге «Фитнес для ума» упражнения для развития интеллекта (более 80), получившие название «нейробика».

Смысл нового комплекса — в необычном подходе к тренировкам. Авторы предлагают метод поддержания мозга у взрослых в рабочем состоянии с помощью выполнения ряда заданий непривычным способом. Таким образом наш ум привыкает не идти по проторенной дороге в решении проблем, а искать сразу несколько (пусть и необычных) путей и выбирать наиболее эффективный.

Вот несколько примеров из предлагаемой методики:

  • Старайтесь отвечать на стандартные вопросы необычно: расскажите историю, пошутите, приведите в пример популярное высказывание;
  • Попробуйте разными руками рисовать одновременно разные фигуры, стараясь максимально точно воспроизвести форму;
  • Изменяйте мир вокруг себя: сделайте перестановку, ходите на работу по новому маршруту, обновите имидж;
  • Возьмите колоду карт и, начав с 5, постепенно увеличивайте количество запоминаемых подряд карт. Постепенно дойдите до запоминания всей колоды;
  • Каждый день решайте арифметические задачи, считайте устно, решайте судоку и т. д.

Используя новые способы для решения привычных задач, вы расширяете возможности своего ума и заставляете его быть гибким и живым.

Физические нагрузки

Физические нагрузки для мозга

Физические упражнения не только улучшают кровообращение, помогая насытить клетки мозга кислородом и питательными веществами. Помимо этого, они дарят телу «радость мышц», позволяют ощутить эмоциональный подъем и способствуют выработке определенных гормонов, вызывающих ощущение свободы и счастья.

Самыми полезными упражнениями с целью поддержания высокого уровня умственной активности являются следующие:

  • Хождение с небольшими гантелями — ежедневно по 30 минут в день;
  • Занятия танцами помогают возникновению новых нервных связей;
  • Упражнения в воде — не только плавание, но и круговые движения, имитация велосипедной езды, упражнения с мячом.

Узнай уровень интеллекта - тест на iq

Играйте в развивающие игры

Развивающие игры и онлайн-тренажеры сегодня необычайно популярны. И на определенной стадии действительно полезны для развития отдельных когнитивных способностей: памяти, внимания, скорости мышления. Однако увеличить объем мозга или интенсивность нейронных связей с помощью только развивающих игр пока невозможно — каждая такая игра рассчитана на определенный уровень игрока.

Тем не менее, высокая эффективность этого метода доказана в отношении детей (для развития) и людей пожилого возраста (для сохранения интеллекта на постоянном уровне).

Подбирая упражнения для развития памяти, не стремитесь объять необъятное: выберите несколько заинтересовавших вас методик и выполняйте их регулярно. Не зацикливайтесь на одном комплексе: ведь мозг любит все новое. Но и не перегружайте его, сделайте свои занятия приятными, хвалите себя за успехи — и результат не заставит себя ждать.

ОБ АВТОРЕ

Окончила Педагогический институт имени В. Г. Белинского. После чего 4 года работала психологом в детском саду. С 2017 года является тренером по скорочтению и развитию памяти для взрослых и детей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Содержание

Больше полезного на нашей страничке в FB

X