Развитие концентрации внимания

Как улучшить память и развить внимание

Юрий Лапин / Обновлено: 10.10.2018

Человеческий мозг устроен так, что не может сосредоточиться одновременно даже на двух вещах — в один момент времени мы способны делать только одно дело. Многие ищут способы улучшить внимание, поскольку именно высокая концентрация помогает быстро решить проблему и перейти к решению следующей. Свойство решать одномоментно одну задачу объясняется ограниченными возможностями мозга, и когда внимание рассеяно, то даже простые решения даются с трудом. Однако при умении сосредоточиться на проблеме мы быстро получаем то, что нам нужно, и переходим к следующему делу.

Причины ухудшения концентрации

Резкое снижение внимания, как правило, вызвано нарушениями функции головного мозга, известными под общим названием «астенический синдром»:

  • Истощение нервной системы: стрессы, переутомление, недосыпание, депрессии;
  • Недостаток витамина В12: такой дефицит наступает при множестве заболеваний — от анемии до алкоголизма;
  • Болезни эндокринной системы: щитовидной железы, надпочечников, органов репродукции;
  • Послеродовой период: снижается иммунитет, появляется психо-эмоциональная неустойчивость;
  • Отмирание клеток мозга: болезнь Альцгеймера, посттравматическая энцефалопатия.

Такие причины характерны для запущенных стадий процесса. Однако вначале снижение внимания может быть вызвано обычной нехваткой кислорода или перегруженностью информацией. В последнем случае мозг может просто счесть какие-то данные незначительными и просто не запомнить их.

Как улучшить концентрацию внимания

Факторы концентрации внимания

Способность фокусироваться на проблеме, как правило, зависит от трех основных факторов:

  1. Окружение: удобство, отсутствие раздражителей, предметы обстановки;
  2. Питание: достаточное количество воды, обязательно завтрак, прогулки (насыщение мозга кислородом);
  3. Образ мышления: фокусирование только на одном деле, расстановка приоритетов, чередование простых и сложных задач.

Существует множество приемов и методик, позволяющих добиться прекрасных результатов в повышении способности концентрироваться. Испробуйте несколько, чтобы выбрать самую эффективную в вашем случае.

Наблюдайте за собой

Самый начальный этап — проведение анализа своего поведения.

Когда вы не можете решить какую-либо задачу, попробуйте «выйти из себя» и понаблюдать со стороны за своими действиями: часто взгляд стороннего человека может увидеть то, что нам самим не видно.


Вы сможете определить факторы, которые мешают вам сосредоточиться: это могут быть посторонние раздражители или неудобная поза, отвлечение на другие дела или сложность умственных усилий. Проведя анализ своего поведения, вы сможете подобрать самые эффективные способы для развития способности концентрации.

Если вам тяжело сделать это сразу, выберите человека, который достиг высоких результатов в определенной области, и постарайтесь проанализировать и перенять его приемы.

Соберитесь с мыслями

Собиритесь с мыслями

Если дело не представляется нам особенно важным, то и сосредоточиться на нем будет трудно. Оцените степень значимости решения проблемы для себя и своих близких, не отвлекаясь на другие задачи. Отбросьте все мысли и «срочные дела», такие как просматривания почты или общения в социальных сетях.

Реально оцените свои возможности и степень желания решить проблему. После этого постарайтесь найти оптимальные пути осуществления своих замыслов и начинайте действовать.

Планируйте

Составление поэтапного плана помогает не только повысить концентрацию внимания, но и воочию показывает вам продвижение на пути к поставленной цели.

А это уже немалый стимул для реализации замыслов. Постарайтесь составить план как можно более подробно, с детализацией задач и этапов. Важным пунктом является также указание временных рамок. Ведь наш мозг привык экономить ресурсы и будет всеми силами сопротивляться повышению нагрузки.

Однако если временные рамки ограничены, то для ощущения «все идет как надо» вы будете вынуждены их придерживаться. Чаще заглядывайте в свой план — это поможет держать в голове поставленную задачу.

Не переутомляйтесь

Стараясь решить свою проблему, внимательно следите за нагрузками: даже обладатели железного здоровья не в силах эффективно заниматься умственной работой 24 часа в сутки. Поэтому расставьте приоритеты и планируйте только такой объем, который сможете выполнить без ущерба для здоровья и качества поставленной задачи.

Если вы решите, что способны на большее, постепенно повышайте нагрузки, однако это решение должно быть обоснованным.

Проверьте, сколько заданий вы запланировали и сколько успешно выполнили. Если показатели не совпадают, следует снизить нагрузку.

Высыпайтесь

Высыпайтесь

Методики развития внимания предусматривают такие способы, как полная концентрация на поставленной задаче и минимальное отвлечение на посторонние факторы. Иногда это влечет за собой переутомление и плохое самочувствие.

Разным людям для нормального самочувствия требуется разное количество сна, но оно всегда должно быть достаточным — в противном случае вы не сможете полноценно концентрироваться на решении поставленных задач.

Делайте паузы

Смена рода занятий дает отдых мозгу, после которого его способность к концентрации повышается. Делайте короткие перерывы (5-15 минут) через определенные промежутки времени. Используйте их для прогулок, принятия душа или коротких разговоров, гимнастики для тела или глаз — главное, чтобы ваш мозг получил передышку.

Обязательно проветривайте помещение — кислород так же необходим для полноценной работы мозга, как и питание.

Устанавливайте цели

Важная составляющая при решении любой задачи — определение цели. Если такая цель определена, то для ее реализации достаточно разбить путь на этапы и решать задачу постепенно (при долговременной задаче). Когда же усилия прикладываются бессистемно, то происходит распыление энергетических ресурсов, а цель так и остается нереализованной.

Проводите время на природе

Проводите время на природе

Во время прогулок на природе происходит отключение от суеты и забот, что приводит к восстановлению нервных процессов в мозге.

Если вы не знаете, как улучшить внимательность во время интенсивной работы, просто выйдите на пешую прогулку — причем постарайтесь это сделать в парке или сквере, а не на городских улицах, где полно сторонних раздражителей. Вы восстановите свой «умственный резервуар» и попутно насытите его кислородом.

Делайте упражнения на внимание

Таких упражнений придумано множество, самые простые из них:

  • Рассмотрите какой-нибудь предмет из своего окружения, а затем, закрыв глаза, постарайтесь описать все детали, которые запомнили. Во второй раз попробуйте запомнить больше мелочей. Хороший результат — 9 деталей с первого раза;
  • Максимальной концентрации на одном предмете (или образе) можно добиться, рассматривая этот предмет или думая о нем в течение 5 минут. Отвлекаться на посторонние мысли нельзя, а при достижении результата следует постепенно увеличивать время концентрации.

Упражнения повышенной сложности позволят ускорить процесс развития концентрации:

  • Правой и левой рукой попробуйте рисовать разные фигуры одновременно. Например, круги и треугольники. У фигур должна быть максимально сохранена форма. Если получится нарисовать более 5 фигур за минуту, то результат прекрасный.

Советы

Советы

Несколько приемов развития внимания способны придать вашей жизни новые краски, вывести вас на более высокий уровень в достижении жизненных целей. Не жалейте времени, экспериментируйте, попробуйте такие техники, как:

  • Сердце розы
  • Випассана
  • Часы

Тренируйте память и медитируйте, развивайте силу воли и усложняйте задания, расставляйте приоритеты. Выполняйте различные упражнения, следите за своим здоровьем и питанием, организуйте и распланируйте свою жизнь — это поможет систематизировать усилия и направить их в нужное вам русло.

ОБ АВТОРЕ

Обладает феноменальной памятью на зрительные образы. После университета преподавал немецкий в лицее с углубленным изучением иностранных языков. С 2016 года ведет тренинги, направленные на улучшение мозговой деятельности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Содержание

Больше полезного на нашей страничке в FB

X