значени медитации

Медитация улучшает память и повышает продуктивность

Сергей Емельянов / Обновлено: 09.06.2019

Бешеный темп современной жизни практически не оставляет человеку времени для расслабления и познания самого себя. В редкие часы отдыха мы едва ли в состоянии остановить сплошной поток мыслей в голове. Поэтому постепенно накапливается усталость, снижается продуктивность и ухудшаются возможности памяти.

Такие проблемы породили волну интереса людей к йоге, а точнее — к медитации, которая ассоциируется именно с этим занятием.

Согласно научным исследованиям, она напрямую воздействует на память через префронтальную кору головного мозга.

Кора выступает своеобразным «дирижером» нашего мозга и связана с такими функциями, как концентрация, внимание, организация, планирование и обучение. Сегодня медитация широко используется для улучшения памяти и возможностей мозга, борьбы с мозговой перегрузкой.

Как улучшить память с помощью медитации

Для улучшения памяти можно использовать любой вид медитации, поскольку каждая из них учит человека концентрировать разум. Лучше всего начать с медитации осознанности — это традиционная для буддизма форма, объединяющая целую группу техник. Когда вы освоите технику концентрации, вы сможете расширить возможности своей краткосрочной памяти.

как улучшить память

Не стоит откладывать занятия медитацией, они не требуют много времени, если заниматься ежедневно.

Ежедневная практика позволит быстрее добиться первых результатов и постепенно увеличивать возможности мозга.

Лучшим решением будет разделить практику на несколько частей и заниматься в течение дня — например, 10 минут медитации утром, 10 — в обед и еще 10 вечером. Столько времени легко найти даже в самый загруженный день. Если же заниматься каждый день не получается, просто старайтесь делать это как можно чаще, чтобы не снижать результаты от проведенных тренировок.

Осознанность — это часть медитации, но это также то, что необходимо использовать в повседневной жизни. Иметь осознанность означает просто быть внимательным при любом деле. Другими словами, полностью присутствовать в текущем моменте, вместо того, чтобы позволять разуму блуждать где-то в другом месте. Например, принимая утренний душ, следует перестать планировать день. Лучше сосредоточиться на ощущениях, которые вызывает сам процесс мытья. Почувствуйте тепло воды, как приятно пахнет гель для душа или шампунь, как мыло ощущается на коже. Позвольте себе прочувствовать каждое ощущение.

Советы

Медитация очень полезна для развития хорошей памяти. Главным плюсом практики является возможность заниматься ею в любое время и в любом месте.

советы

Овладеть умением медитировать невозможно без постоянной практики. Если вы занимаетесь раз в неделю, то и результаты вы получите не скоро. Медитация только на первый взгляд кажется сложной задачей. Поверьте, через пару-тройку занятий ваш разум сам с радостью будет отпускать всю ненужную информацию.

Для новичков лучше всего найти опытного преподавателя, который сможет объяснить все нюансы практики. Люди, которые овладели базовыми навыками, могут продолжать обучение самостоятельно с помощью видеоматериалов, поездок в специализированные школы, книг: «Ускоренная техника освоения альфа-медитации», «Как включить осознанность».

В моей взрослой жизни медитация сыграла одну из ключевых ролей в расширении возможностей памяти. То, что начиналось как помощь в развитии моих умственных возможностей, в итоге помогло во многих сферах жизни.
[table “2” not found /]

ОБ АВТОРЕ

Профессиональный коуч по эффективному развитию. Написал ряд продуктивных и оригинальных методик экспресс-обучения. Владеет 4 языками помимо русского: немецким, английским, итальянским и испанским.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Содержание

Больше полезного на нашей страничке в FB

X