Как улучшить память

Как улучшить память: советы для взрослых и их детей

Сергей Емельянов / Обновлено: 08.11.2018

Для некоторых людей процесс запоминания даже мелких деталей в огромном количестве не вызывает труда. У других поиск способа, как улучшить память, отнимает немало времени и усилий. Ведь память — важнейшая составляющая умственной деятельности. Без нее человек мог бы воспринимать каждый элемент окружающего мира каждый раз как будто впервые, не имея ассоциаций и опыта изучения.

Таким образом, по словам известного ученого И.М.Сеченова, психическое развитие сделалось бы невозможным, и человек оставался бы вечно в положении новорожденного.

Способы развить и улучшить память

Хотя умственные способности, как и общий уровень здоровья, у всех разные, тем не менее, мозг — это все-таки орган, и его можно тренировать, как и любую другую мышцу в теле. Причем делать это можно и в домашних условиях без применения каких-либо сложных методик.

Советы как улучшить память

Тренируйте кратковременную память

Для того чтобы немедленно отвечать на вопросы, оценивать ситуацию или читать, человеку нужна кратковременная память. Именно она позволяет быстро соотносить новую информацию с уже имеющимися данными и реагировать соответственно. Спустя некоторое время важная информация поступает в долговременную память, а ненужные данные стираются. Последние исследования показали, что объем краткосрочной памяти можно увеличить несложными приемами:

  • тренинги (запоминать хотя бы по 1 номеру телефона в сутки);
  • медитация (фокусироваться на одной мысли ежедневно в течение 2-8 минут);
  • физические упражнения, причем предпочтение следует отдавать тяжелой атлетике;
  • сон не менее 8 часов улучшает показатели кратковременной памяти на 58%.

Продукты для улучшения памяти

Пища является источником многих необходимых для организма веществ, в том числе и для интенсивной работы мозга.

Улучшить память можно, если иметь в рационе достаточное количество продуктов с содержанием ненасыщенных жирных кислот, углеводов, витаминов:

  • мясо и субпродукты: постная говядина, курица, телячья печень;
  • рыба и морепродукты: форель, тунец, сельдь, скумбрия, креветки, устрицы, мидии;
  • овощи: чеснок, лук, помидоры, капуста, шпинат;
  • фрукты и ягоды: красные яблоки, бананы, лимоны, голубика, черника, черная смородина.

Кроме этого, в ежедневном рационе должны присутствовать мед, орехи и достаточное количество воды (1,5-2 л).

Высыпайтесь

Сон чрезвычайно важен как для развития памяти и мышления, так и для повышения умственных способностей в целом.
Сон для памяти
Связано это с тем, что во время сна происходит интенсивная циркуляция спинномозговой жидкости в мозге. Таким образом он избавляется от токсинов. В дневное время поток жидкости снижается на 95%, что связано с уменьшением межклеточного пространства во время бодрствования.

Помимо этого, британскими учеными доказано, что во время сна наблюдаются взрывы колебательной мозговой активности. Это позволяет усваивать во время сна информацию, которая в дальнейшем используется при необходимости.

Изучайте иностранные языки

Иностранные языки, оказывается, нужны не только для успешной карьеры или переезда в другую страну. Если вы ищете надежный способ, как улучшить память взрослому человеку, то иностранные языки — именно то, что нужно. Их изучение:

  • заставляет мозг увеличиваться в объеме;
  • спасает от болезни Альцгеймера;
  • повышает способности к музыке;
  • улучшает память и возможности многозадачности;
  • усиливает способность к концентрации.
Дети, которые вырастают в окружении разноязычных людей, имеют намного более обширную память, чем те, которые в детстве слышат только родную речь.

Они отличаются не только лучшими способностями к чтению или счету, но и к запоминанию последовательности различных событий или предметов. Такие способности, проявившись в 5-7 лет, остаются на всю жизнь.

Учите стихи

Учите стихи

Всем с детства известен такой способ улучшить память, как заучивание стихов. Если стихотворение имеет четкий ритм и простые понятные слова, да еще к этому добавляется какая-то сюжетная линия, то выучить его достаточно просто.

Даже несколько выученных строчек способствуют появлению новых нейронных связей и развитию памяти. Особенно хорошо этот прием работает в детском возрасте — как только ребенок может четко произносить слова. Для каждой возрастной группы есть целые сборники стихов детских писателей. Эти произведения создавались с расчетом на определенный уровень развития ребенка.
И даже для взрослых этот прием очень полезен — ежедневные тренировки помогают восстановить функциональность мозга при склерозе.

Постоянно читайте

Чтение книг задействует познавательные функции мозга, заставляет анализировать и запоминать факты и события. Чтобы следить за сюжетной линией, человек должен сопоставлять данные, которые он уже получил, с новыми событиями. Таким образом, включается краткосрочная память, а если полученная информация важная, то она обязательно отложится и в долгосрочной памяти.

Исследования доказывают, что читать нужно именно книги (бумажные или электронные), а не статьи в интернете. Особенно полезна классическая литература, которая изобилует непривычными словесными конструкциями, заставляющими мозг работать активнее.

Играйте в игры

Играйте в игры

Среди приемов развития памяти игры занимают одну из лидирующих позиций, как у детей, так и у взрослых. Игровые методики развития памяти позволяют в легкой и приятной обстановке запомнить большой объем новой информации, а главное — сделать это с удовольствием.

Для детей такие способы тренировок помогут подготовиться к школе и получить полезные навыки в быстром усвоении уроков. Например:

  • техника 10 слов: запоминание 10 слов в различных вариациях;
  • пары слов: развитие ассоциативной памяти, когда при произношении одного слова ребенок должен вспомнить второе;
  • запоминание мест предметов: ребенок должен воспроизвести расположение предметов после запоминания.

Следующие игры также служат для развития когнитивных способностей, причем некоторые — исключительно для взрослых: онлайн-игры («Числа», «Следуй за лягушкой», «Матрица памяти» и др.), и настольные (пазлы, «Снежный ком», карточные игры и т. д. ).

Учитесь чему-то новому

Для тренировки памяти очень важно постоянно получать новый навык: например, завести новое хобби или заняться непривычным делом.

Невозможно повысить свои способности, не выходя из зоны комфорта — ведь гораздо легче и быстрее делать каждый день привычное дело. Однако только изучение непривычного и нового развивает и улучшает память, поскольку при этом создаются новые нейронные связи.

Наслаждайтесь кофе

Кофе для памяти

Американские ученые из университета Джона Хопкинса провели исследования с большой группой добровольцев, в ходе которых выяснили, что кофеин положительно влияет на долгосрочную память. Оптимальной дозой для получения наилучшего результата было признано количество 200 мг кофеина, что примерно соответствует 3 средним чашкам кофе (в зависимости от вида кофе количество может меняться).

Главное в результате исследования — кофе следует пить не до начала учебы или работы, а после усвоения информации. В этом случае больше полученных данных из краткосрочной памяти переходят в долгосрочную, повышая эффективность запоминания.

Упражнение Пифагора

Древнегреческий ученый был не только математиком, но и изучал механизмы развития памяти. Для ее совершенствования он изобрел несложную методику ведения дневника:

  • каждый вечер записывать события дня, давая им эмоциональную оценку, анализировать и делать выводы;
  • каждое утро перечитывать вечерние записи;
  • когда записи будут ложиться на бумагу легко и быстро, можно записывать события за 2 дня, потом за 3, доведя их количество до 7. Однако просматривать их следует ежедневно.

При всей кажущейся простоте упражнение требует самодисциплины и следования мелочам.

Следует фиксировать только важные события — ведение дневника не должно отнимать больше 15-20 минут.

Конечно, специально выполнять все рекомендации и всевозможные методики очень сложно. К тому же, это требует времени. Как развить память именно в вашем случае, сможете определить только вы сами — и способ этот должен быть интересным и новым для вашего мозга.

ОБ АВТОРЕ

Профессиональный коуч по эффективному развитию. Написал ряд продуктивных и оригинальных методик экспресс-обучения. Владеет 4 языками помимо русского: немецким, английским, итальянским и испанским.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Содержание

Больше полезного на нашей страничке в FB

X